Durasi Tidur Ideal agar Jantung Tetap Sehat
NAGALIGA — Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Selain makan makanan sehat, tidur teratur juga menjadi kunci menjauhkan diri dari penyakit tersebut.
Hasil penelitian menyebut durasi tidur berpengaruh besar pada kesehatan jantung. Jika seseorang memiliki kebiasaan tidur yang buruk maka akan berdampak negatif bagi jantungnya.
Bahkan, meski bukan seorang perokok dan rutin melakukan olahraga pun apabila kurang tidur akan rentan terkena serangan jantung.
Dilansir dari Medical News Today, risiko penyakit jantung akan meningkat pada mereka yang memiliki durasi tidur kurang dari standar yang direkomendasikan, yakni 6-9 jam. Mereka yang memiliki durasi tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko 20 persen lebih tinggi terkena serangan jantung.
Sebaliknya, tidur terlalu banyak juga bisa menjadi masalah. Mereka yang tidur lebih dari 9 jam per malam justru memiliki risiko serangan jantung dua kali lipat lebih besar, yakni 34 persen.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) mengatakan lebih dari sepertiga orang dewasa di AS tidur kurang dari batas normal. CDC juga merekomendasikan kiat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
1. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
2. Biarkan tubuh mendapatkan cahaya alami matahari yang cukup di pagi hari
3. Jauhi paparan sinar elektronik seperti LED dari ponsel atau televisi saat menjelang tidur
4. Hindari makan dan minum berlemak tinggi sebelum tidur, terutama alkohol dan makanan yang tinggi lemak atau gula
5. Kondisikan kamar tidur dalam suasana tenang, gelap, dan sejuk
6. Berolahraga setiap hari, namun hindari berolahraga beberapa jam sebelum tidur
