Berat Badan Gampang Naik Memasuki Usia 40an, Ini 5 Penyebabnya!
JAKARTA – Seiring bertambahnya usia, berat badan seseorang cenderung naik setengah hingga satu kilo per tahun. “Insiden obesitas mulai meningkat pada usia dua puluhan dan puncaknya pada usia 40 hingga 59 tahun, dan kemudian sedikit menurun setelah usia 60 tahun,” kata Craig Primack, MD, seorang dokter obat obesitas di Scottsdale Weight Loss Center di Arizona seperti dikutip laman Everyday Health.
Dokter Primack menambahkan bahwa tidak semua orang akan menjadi kelebihan berat badan seiring bertambahnya usia karena berat badan sangat dipengaruhi oleh susunan genetik Anda, tingkat aktivitas fisik Anda, dan pilihan makanan Anda. “Kami terkadang mengatakan bahwa genetika menjadi pemicu dan gaya hidup menjadi pemicunya,” katanya. Namun, setiap orang akan merasa lebih sulit untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia, terutama di usia 40 tahun. Nah ini 5 alasan mengapa berat badan cenderung gampang naik seiring bertambahnya usia, terutama memasuki usia 40 tahun:
1. Otot berkurang seiring bertambahnya usia
Jumlah otot tanpa lemak yang kita miliki secara alami mulai menurun 3 hingga 8 persen per dekade setelah usia 30 tahun. sebuah proses yang disebut sarcopenia, lapor para peneliti dalam makalah yang diterbitkan dalam jurnal Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Anda juga mungkin kehilangan otot jika Anda kurang aktif karena kondisi kesehatan yang berkaitan dengan usia, seperti radang sendi.
Mengapa kehilangan otot itu sangat berperan? Karena otot tanpa lemak menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak. Latihan kekuatan dengan beban bisa dilakukan untuk mempertahankan dan membangun otot.Tubuh Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari. Itu membuat kenaikan berat badan mungkin terjadi jika Anda terus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih muda.
“Kebanyakan orang tidak akan menyesuaikan kalori,” jelas Marcio Griebeler, MD, ahli endokrinologi di Cleveland Clinic di Ohio. Mereka terus makan dalam jumlah yang sama, tetapi karena mereka memiliki lebih sedikit massa otot untuk membakar kalori dan aktivitas yang lebih sedikit, mereka akhirnya bertambah berat dari waktu ke waktu.
2. Terjadinya Perubahan Hormon Normal
Baik pria maupun wanita mengalami perubahan kadar hormon seiring bertambahnya usia. Pada wanita, menopause – yang paling sering terjadi antara usia 45 dan 55 – menyebabkan penurunan estrogen yang signifikan yang mendorong lemak menumpuk di sekitar perut, jelas Dr. Griebeler. Pergeseran penyimpanan lemak ini dapat membuat kenaikan berat badan lebih terlihat dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.Fluktuasi kadar estrogen selama perimenopause, tahun-tahun menjelang menopause, dapat menyebabkan fluktuasi suasana hati yang membuatnya lebih sulit untuk tetap berpegang pada diet sehat dan rencana olahraga. Akibatnya, kenaikan berat badan rata-rata selama masa transisi ke menopause adalah sekitar lima pon, menurut UC San Diego Health.
Sementara para pria mengalami penurunan testosteron yang signifikan seiring bertambahnya usia, yang mulai menurun secara bertahap sekitar usia 40 tahun dengan laju sekitar 1 hingga 2 persen per tahun, catat Harvard Health. Testosteron bertanggung jawab untuk, antara lain, mengatur distribusi lemak dan kekuatan dan massa otot. Dengan kata lain, penurunan di dalamnya bisa membuat tubuh kurang efektif dalam membakar kalori.
3. Metabolisme Lebih Lambat
Penurunan massa otot itu kemungkinan akan memperlambat metabolisme Anda, sebuah proses kompleks yang mengubah kalori menjadi energi. Memiliki lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot mengurangi pembakaran kalori. Terlebih lagi, banyak orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia, yang juga memperlambat metabolisme Anda. Usia bukanlah satu-satunya hal yang menentukan tingkat metabolisme Anda, namun ukuran tubuh dan jenis kelamin Anda juga berperan. Begitu juga kondisi kesehatan tertentu, seperti hipotiroidisme.
4. Makin Kurang Aktif dan Lebih Stres
Pada saat Anda mencapai usia empat puluhan dan lima puluhan, Anda cenderung bergerak lebih sedikit. Anda dapat bepergian satu jam atau lebih ke dan dari tempat kerja, duduk di meja selama delapan jam atau lebih sehari, sehingga tidak ada waktu untuk berjalan-jalan atau berolahraga selama hari kerja.
5. Adanya Perubahan Gaya Hidup yang Besar
Beberapa alasan kenaikan berat badan di usia paruh baya tidak ada hubungannya dengan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan semuanya berkaitan dengan cara hidup berubah saat orang memasuki usia tiga puluhan. Salah satu perubahan terbesar terjadi ketika Anda menikah dan memiliki anak. Waktu yang harusnya Anda habiskan di gym setelah bekerja dihabiskan bersama anak Anda di rumah. “Sepertinya Anda tidak punya waktu lagi untuk diri sendiri,” kata Primack. Akibatnya, niat diet dan olahraga Anda tersingkirkan, menyebabkan berat badan terus merayap naik.
