9 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga
JAKARTA – Masih banyak orang yang bingung tentang apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan sebelum dan sesudah berolahraga? Anda tidak bisa berolahraga dengan perut kosong, tetapi itu tidak berarti Anda bisa makan apapun yang diinginkan.
Ada makanan tertentu yang perlu Anda hindari. Alasannya, makanan tersebut dapat merusak sesi olahraga. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, namun itu juga harus di kontrol sebelum sesi olahraga.
Olahraga membutuhkan volume besar darah untuk dipompa ke otot-otot yang bekerja, yaitu aliran darah ke perut selama berolahraga. Jadi, makan makanan tertentu dapat menyebabkan perut Anda mengeras dan dapat menyebabkan masalah perut. Seperti dilansir Boldsky, ada jenis makanan yang harus dihindari sebelum olahraga, berikut ulasannya;
1. Sayuran berdaun hijau
Ya, sayuran berdaun hijau sangat sehat dan jawaban untuk banyak masalah kesehatan. Tetapi, karena kandungan seratnya yang tinggi, mengonsumsi sayuran hijau sebelum berolahraga dapat menyebabkan gas dan perut kembung selama olahraga.
2. Roti
Mengkonsumsi karbohidrat sehat dapat memberi sebelum berolahraga tidak membuat Anda sehat. Karbohidrat, seperti roti putih dan nasi putih dapat membuat Anda merasa kembung dan mengurangi energi sebelum berolahraga.
3. Minuman bersoda
Minuman berkarbonasi dan minuman bersoda memiliki jumlah gula yang sangat besar, termasuk jenis nol gula. Menikmati minuman ini sebelum sesi olahraga dapat membuat Anda merasa lemas dan lesu karena gula membutuhkan banyak energi untuk dicerna dalam tubuh.
4. Alpukat
Buah-buahan ini tinggi kandungan asam lemak omega-3 dan membutuhkan waktu lama untuk diproses dan dicerna dalam tubuh. Jadi, mengkonsumsi alpukat sebelum berolahraga, hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan Anda mungkin tidak ingin berolahraga secara efektif.
5. Brokoli
Brokoli dapat berakibat buruk bagi lambung dan tingkat energi Anda ketika dikonsumsi tepat sebelum berolahraga karena gula kompleks yang dikenal sebagai raffinose yang ada dalam brokoli dapat membatasi sesi olahraga Anda. alpukat dapat mengurangi energi dan bisa membuat Anda merasa kembung di daerah perut.
6. Pisang hijau
Pisang adalah makanan ringan pra-olahraga yang baik, tetapi Anda harus memilih pisang yang matang daripada yang belum matang. Ini karena pisang hijau masih dalam tahap produksi pati dan karenanya lebih sulit dicerna. Ini bisa dikategorikan sebagai makanan buruk sebelum olahraga. (
7. Selai kacang
Memang benar bahwa selai kacang adalah makanan yang baik untuk orang yang berolahraga, tetapi tidak ideal untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga. Alasannya, lemak dalam selai kacang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat mengurangi energi Anda selama berolahraga.
8. Susu
Meskipun, produk susu seperti susu, keju, paneer, dan lainnya kaya akan protein dan kalsium, yang merupakan nutrisi yang sangat penting bagi orang yang berolahraga secara teratur, tapi mengonsumsi produk susu tepat sebelum pergi ke gym mungkin bukan ide yang baik.
Susu dapat menyebabkan banyak gas di perut saat dicerna dan Anda mungkin merasa kembung dan bahkan mungkin mengalami sakit perut saat berolahraga.
9. Telur rebus
Ini adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus, tetapi telur rebus tidak menyediakan cukup karbohidrat untuk energi. Selanjutnya, protein tetap berada di lambung dan bisa memakan waktu lama untuk dicerna. Ini bisa memberatkan Anda selama sesi olahraga.
